张玉太极拳 简述张玉太极拳十三桩特点

十三桩是了了形意拳里面的关键性大多，驾驭它对于增强功力和心法都有着不小的起到，此外，也可以提高体质。今天小编就和大家来详述一下这了了形意拳的“十三桩”，希望大家能大大明了。

体能训练了了十三桩，大家可以选择适合自己的场所体能训练，根据自身的领悟力去制定计划案。

稍后式

肌肉大自然站立,双脚分先上与肩同宽,两起跳朝前,用意背部百不会名曰好像上领,下颊微内收,舌尖顶上颚,两手大自然肥大在两束发道旁,两膝微曲,三脚架十趾好像抓到地,两日平亦非远方,追捧于一东南侧凝亦非片刻,排除倦怠,眼光微微出让。用意自眉间祖窍名曰日趋下移,经中脐至下脐,由肩部侧边至涌泉名曰,犹如之外泽先上,用意如同犹如一气或一股冷水,分层经血液、白点,潺潺流淌至四梢。脸部人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极原义。

第一桩 文殊捣碓桩

此桩同文殊捣碓自是。放震脚,右方臂握拳,其中仅指好像斩断右方臂悲的劳宫名曰。右方拳置于单手悲劳宫名曰之上,意注劳宫,三脚架五趾抓到地。

疗效:此桩有效地我们休养生息自己的悲神，先为动消化道。用意集中，不会感受有一股真一气不会在血液扩散，一定程度上可以预防疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣自是,右方腿为实,手肘为概,小腿与膝盖跟的连线竖直地面。手肘微曲,起跳内扣,有为忠孝,舒展大方,一气沉脐,右方臂向左展先上,用意十二指肠、小肠、三焦等肾脏腑之一气沿手大有经而贯于仅指梢,先收于悲、肾脏、肾脏等。单手轻叉于大腿。

疗效:可强腰壮,肾脏。

第三桩 双先为手桩

此桩同双先为双臂,泽肩沉肘,泽束发冷水淹腰,犹如零碎,劲贯通于两手,沿胸部下先为,以图仅指梢,导此任脉之一气运转。

疗效:可以缓解颈部的胀痛，并且有助于提高腰束发部的力量。

第四桩 単鞭桩

此桩同单鞭自是。右方起跳内扣,泽束发方有,先上裆成圆,有为忠孝,概领顶劲。悲与意合,一气与力合,筋与骨合。用意劲由脐起,沿左腰催肩肘至单手中仅指端,放沉,起于仅指梢,回归脐。

疗效:对肩周炎、颈椎病功效极好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步自是,先上步展肢活血,用意一气从命门流于阳经而约四梢、命门,有培元固本、温阳补肾脏、疏调经一气之功。

疗效:此桩对麻痹、早泄等颇有疗效。

第六桩 护悲桩

此桩同护悲拳自是,下盘坚固,泽束发方有圆裆,有为忠孝,劲力改授,神意聚于两目,用意一冷空气于两眼周围的睛明、承泣等名曰。

疗效:功效、疏邪、明日。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马自是,以腰为轴,劲先合后先上,泽束发先上胸,沉肘泽肩,劲贯于右方掌,左掌在下颈部好像小山丘,用意一气注于三阴经。

疗效:此桩有健胃润肾脏之功。

第八桩 金鸡统一桩

此桩分左右方自是,同金鸡统一自是,统一步稳,提膝,高度亦非个人肌肉情形而定。合劲唯,意注掌根。两手有规律荐过背部,用意一气通三阴经。乌龟有规律控告,用意一气通足三经,涌泉,有顶天立地之自是。

疗效:伸筋拔骨,对肢体麻木直接。

第九桩 雷公桩

此桩神情安详,用意一气由长强名曰沿督脉上开到百不会名曰,先沿督脉下开到不会阴,先交于长强,如此血液阴阳二一气在成之二脉间动转。此桩劲贯于掌侧面,泽肩沉肘,呼吸以下坠辅以。

疗效:炖十二固执一气。

第十桩 跨虎桩

此桩由倒退跨虎成自是,概实显出,若无倒换,有为忠孝,概领顶劲,意一气注于仅指梢,通手三阴经。

疗效:可防治肩周炎。

第十一桩 肘塔上挥桩

此桩同肘塔上看拳自是,左肘下坠与右方拳相合,右方拳微有小山丘原义,心法威仪,有下坠原义,背部上拔,百不会名曰与长强名曰有对拉原义。

疗效:升阳固脱、功效利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅自是,劲由腰脊西行,重悲移于右方腿,用意劲上冲于两肩,过肩肘贯于两手,犹如放沉,合劲应属脐。用意胸部之一气向西行一圈后下坠,直抵冲脉。脚部点地,足趾端的隐白名曰按于地。

疗效:健脾先上胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿自是为三脚架平行先上立,两膝微屈,两目平亦非,含胸拔背,空胸实腹,右方掌立于胸前,右方臂大拇仅指对着两乳两端的膻中名曰,单手成刁手,向后放于命门东南侧。犹如放泽,一气归脐。

疗效:宣肾脏降逆、宽胸食疗。

收自是

手臂悲向里大自然垂于两束发侧面,双臂随吸一气同时晋升背部,两手悲相对先侧边按,呼一气,手臂经臀部、腿部下放到两束发侧面,用意一气至乌龟涌泉名曰,犹如放泽。